กำลังรอทริปเล่นสกีครั้งต่อไปของคุณในฤดูหนาวที่จะถึงนี้ใช่ไหม? รักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายนอกฤดู (แทนที่จะรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง) ก็คือช่วยให้คุณทนต่อความต้องการทางกายภาพของกีฬาได้นานขึ้นมาก นอกจากนี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว ก้น หลังและขาตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่รุนแรงจากการเล่นสกีได้
คุณไม่จำเป็นต้องใช้มาตรการที่รุนแรงใดๆ เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดีสำหรับการเล่นสกีครั้งต่อไป (อ่าน: CrossFit เป็นทางเลือก) มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้ในฤดูร้อนนี้ ซึ่งยังคงเข้มข้นเหมือนกิจวัตรที่ทีมสกีของสหรัฐฯ ฝึกฝน แต่ไม่ฮาร์ดคอร์และเข้มงวดเกินไป
ปั่นจักรยาน
เป้าหมาย: ขา หน้าท้อง ความอดทน
ความถี่: 5 วันต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกความอดทน สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง
สิ่งสำคัญในการอยู่บนเนินเขาตลอดทั้งวันและยังคงมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมหลังเล่นสกีที่จะตามมาคือการมีขาและหน้าท้องที่แข็งแรง การดูแลรักษาให้สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถรักษาสมดุลบนสกี และหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าระหว่างทางลงเนินหรือบนเนินสกี มิฉะนั้น คุณจะออกสตาร์ทได้อย่างยากลำบาก
การขี่จักรยานในช่วงนอกฤดูเป็นวิธีที่สนุกและยอดเยี่ยมในการรักษากล้ามเนื้อให้กระชับและคล่องตัว (และทำให้คุณอะดรีนาลีนพลุ่งพล่านในแต่ละวัน หากคุณกำลังคิดจะปั่นจักรยานเสือภูเขาลงเขา)
เริ่มต้นด้วยก้าวที่สบายๆ และสบายๆ ในระยะทางไกลๆ เพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ขณะเดียวกันก็รักษากล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวอยู่เสมอและหัวใจเต้นแรง หากคุณพร้อมที่จะฝึกความแข็งแกร่งแล้ว ให้เหวี่ยงเกียร์ (หรือแรงต้านบนจักรยานที่อยู่กับที่) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เลือกเส้นทางที่มีการปีนขึ้นเนินมากมาย
ว่ายน้ำตัก
เป้าหมาย: ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและความอดทน
ความถี่: สัปดาห์ละครั้ง นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำ
ไม่ใช่เพียงวิธีที่ดีในการเอาชนะความร้อนในฤดูร้อนเท่านั้น การว่ายน้ำจะออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งสำหรับหนึ่งวันบนภูเขา นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการเจ็บป่วยจากความสูงได้ด้วยการปรับปรุงการหายใจของคุณ
เริ่มช้าๆ โดยทำให้ได้มากที่สุด 10 รอบ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนรอบเป็น 50 รอบ (หรือมากกว่านั้น)
วิ่งเทรล
เป้าหมาย: กล้ามเนื้อขาและความสมดุล
มันกำลังวิ่งโดยมีการหักเลี้ยว (และไม่กี่โค้งและเนินเขา) เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งบนทางเรียบและแข็ง การวิ่งเทรลไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การรักษาสมดุลโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มากขึ้นเมื่อคุณเดินทางผ่านภูมิประเทศที่ยากลำบากมากขึ้น นอกจากนี้สิ่งสกปรกที่อ่อนนุ่มยังเกาะข้อต่อได้ง่ายกว่าเล็กน้อย วิวสวยและอากาศบริสุทธิ์ก็เป็นอีกหนึ่งโบนัสที่เพิ่มเข้ามา